Imaginez que vous ayez vécu toute votre vie avec un système d'alarme hypersensible, sans en connaître le mode d'emploi.
Vous avez tout essayé : méditation, respiration, psychothérapie, lectures...
Parfois ça marche, puis ça repart de plus belle.
Cette sensation de tourner en rond, vous la connaissez ?
Stephen Porges, neuroscientifique, a découvert quelque chose qui transforme complètement la compréhension de nos émotions : nous possédons tous un "détecteur automatique" qui scanne notre environnement à la recherche de signaux de sécurité ou de danger.
Ce détecteur fonctionne plus vite que notre conscience et active notre système nerveux avant même que nous ayons le temps de réfléchir.
Face à chaque situation, votre système nerveux choisit automatiquement entre trois activations nerveuses.
- Quand il évalue que tout va bien, il active le nerf vague ventral : vous vous sentez calme, connectée, capable de réfléchir clairement.
- Face à un danger perçu, il déclenche le système sympathique : votre cœur s'accélère, vos muscles se tendent, vous êtes prête à agir ou fuir.
- Si la menace semble insurmontable, il active le nerf vague dorsal : vous vous coupez, l'énergie chute, vous vous repliez sur vous-même.
Deb Dana a traduit ces découvertes scientifiques en approche thérapeutique accessible, nous montrant comment naviguer consciemment entre ces états.
Le chaînon manquant de votre parcours d'hypersensible
- Voilà pourquoi tous vos efforts précédents n'ont jamais tenu la distance.
- Vous vous êtes battue contre les symptômes - les émotions intenses, les ruminations, l'épuisement - sans vous occuper du chef d'orchestre : votre système nerveux autonome.
- C'est comme essayer de calmer une alarme incendie en baissant le volume, sans éteindre le feu. Tant que votre système nerveux perçoit du danger, il continuera à déclencher ces réactions de protection, quels que soient vos efforts conscients.
La théorie polyvagale vous donne enfin accès au tableau de bord. Vous comprenez pourquoi votre corps réagit, et surtout, comment l'accompagner vers un état de sécurité durable.
L'internal family System (IFS) : quand votre monde intérieur fonctionne comme une famille
Vous connaissez cette sensation d'être tiraillée en permanence ?
- Une partie de vous qui veut foncer sur un projet pendant qu'une autre vous freine par peur de l'échec.
- Cette voix intérieure qui vous pousse à tout contrôler alors qu'au fond vous aimeriez juste lâcher prise.
- Ces dialogues internes incessants qui vous épuisent ?
Richard Schwartz, thérapeute formé aux approches systémiques familiales, a révolutionné la compréhension de notre monde intérieur : nous ne sommes pas une personnalité uniforme, mais un système composé de différentes "parties".
Imaginez votre monde intérieur comme une famille. Il y a :
- la partie perfectionniste qui veut que tout soit impeccable
- la partie protectrice qui vous pousse à anticiper tous les dangers
- la partie rebelle qui en a marre de toujours faire plaisir aux autres.
- Et puis il y a ces parties blessées, souvent enfouies, qui portent encore les traces de vos premières expériences douloureuses.
Au centre de tout cela se trouve votre Self - cette partie de vous naturellement curieuse, compatissante et sage.
Quand l'IFS rencontre la théorie polyvagale
Ces deux approches se complètent parfaitement.
- La théorie polyvagale vous explique comment votre système nerveux réagit automatiquement.
- L'IFS vous révèle qui en vous réagit et pourquoi.
Votre partie perfectionniste s'active souvent quand votre système sympathique détecte un danger social.
Vos parties blessées émergent quand le nerf vague dorsal vous fait basculer dans l'immobilisation.
Et votre Self rayonne naturellement quand votre nerf vague ventral vous maintient dans la sécurité sociale.
- Comprendre ces interactions vous permet de sortir de la guerre intérieure.
- Mais comme dans toute famille, pour que l'harmonie s'installe, il faut apprendre à chacun à écouter les autres et à se réconcilier.
- Chaque partie a des besoins légitimes et des peurs compréhensibles.
- Le travail consiste à créer un dialogue respectueux entre elles, à comprendre leurs bonnes intentions, et à les aider à collaborer plutôt qu'à se battre.
- Au lieu de combattre ces aspects de vous-même, vous devenez une médiatrice bienveillante de votre propre système familial intérieur.
Pour les hypersensibles, cette synergie est révolutionnaire : elle transforme le chaos intérieur en une orchestration harmonieuse entre votre corps et votre psyché.
